وصفات جديدة

أصح 5 خضروات في ممر الإنتاج

أصح 5 خضروات في ممر الإنتاج

أصح 5 خضروات ستجدها في محل البقالة

ستساعدك هذه الخضروات الخمس على البقاء بصحة جيدة.

يعلم الجميع أن الخضروات مفيدة لك ، ولكن لا يعرف الجميع بالضبط ما يمكن أن تقدمه لك الخضروات ، ولماذا هي مفيدة لك.

انقر هنا لمشاهدة أصح 5 خضروات في ممر الإنتاج (عرض شرائح)

لقد اخترنا أصح خمس خضروات يمكنك تناولها من متجر البقالة ، وأدرجنا فوائدها الصحية. إنه لأمر مدهش أن تناول هذه الأطعمة يمكن أن يفعل أشياء مثل محاربة السرطان ، والمساعدة في تعزيز قوة العظام ، وتحسين صحة الجهاز الهضمي ، وتعزيز المناعة ، من بين أشياء أخرى.

تصدرت الخضر الورقية ، مثل السبانخ واللفت على وجه الخصوص ، قائمتنا ، تليها الخضروات الخضراء الأخرى مثل البروكلي وبراعم بروكسل. أثبتت الطماطم أيضًا أنها فائزة من حيث الفوائد الصحية التي يمكن أن توفرها لنا. والمكافأة هي أنه يمكنك بسهولة العثور على هذه الخضار في أي سوبر ماركت.

إذا كنت تريد أن تعيش طويلاً وتحافظ على صحتك ، فقم بإلقاء نظرة على قائمتنا الخاصة بالخضروات الخمسة الأكثر صحة في ممر المنتجات.


15 من أصح الخضروات التي يمكنك تناولها ، وفقًا لأخصائي التغذية

إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة يومية ، فابحث عن هذه الخضار القوية.

من الخضر الورقية إلى الخضراوات الصليبية ، تعتبر المنتجات هدية صغيرة من الطبيعة لنا نحن البشر. مليئة بمضادات الأكسدة الأساسية المعززة للمناعة والألياف وفيتامينات ب والمعادن ، فهي تستحوذ على "الصفقة الحقيقية" التي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك. جمال الخضار؟ كلما أكلتهم أكثر ، كلما كنت أفضل. ربطت دراسات لا حصر لها بين فوائد تناول الخضار بشكل أكبر وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسرطانات المرتبطة بنمط الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، ربطت بيانات الملاحظة تناول كمية كافية من المنتجات (على الأقل خمس حصص يوميًا) لتحسين الحالة المزاجية ومشاعر السعادة والرضا التي يتم الإبلاغ عنها ذاتيًا.

نظرًا لأن الخضار تحتوي على الكثير من الماء ، فهي ضرورية أيضًا للترطيب والهضم مع توفير الوقود في نفس الوقت لجسمك والبكتيريا المفيدة للبقاء على قيد الحياة والازدهار. لنكون واضحين ، أي خضار هي الخضار الأكثر صحة ، لذا اختر ما تحب واستخدم هذه القائمة كمعلومات أساسية للوجبات والوجبات الخفيفة المستقبلية التي يمكنك الاستمتاع بها بطرق لذيذة. بعد قولي هذا ، الشيء الوحيد الذي قد ترغب في تقليله إلى الحد الأدنى؟ تحميص الخضار وتقليها جيدًا ، مما يحول عنصرًا غذائيًا أساسيًا إلى وسيلة لزيادة الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة التي يمكن أن تتراكم إذا كنت تريد تحضيرها بهذه الطرق بشكل متكرر.

ملحوظة المحرر: يقر GH بذلك يعد فقدان الوزن والصحة وصورة الجسم من الموضوعات المعقدة، ونحن ندعوك لاكتساب منظور أوسع من خلال قراءة استكشافنا لمخاطر ثقافة النظام الغذائي.

خلاف ذلك ، اختر مجموعة متنوعة من الخضار لتجميع وجباتك بنكهة مغذية. قم بطهي المنتجات الطازجة والمجمدة عن طريق الطهي بالبخار أو الشوي أو القلي أو التحميص أو الاستمتاع به نيئًا. إذا ذهبت إلى الطريق المعلب ، فاختر الأنواع بدون إضافة سكر أو صوديوم. مرة أخرى ، جميع الخضروات عبارة عن خضروات صحية ، ولكن فيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة المفضلة لدي:


1. السبانخ

كان بوباي يفكر في شيء ما. وفقًا لأخصائي التغذية المعتمد ومؤسس Real Nutrition Amy Shapiro ، فإن ldquo Spinach هو نجم أخضر ذو أوراق داكنة لأنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكارينويدات (مثل فيتامين أ) ، وكذلك الفيتامينات K و C و E و B. يا للعجب. كل ما يقال ، فهو مليء بالفيتامينات والمعادن الضرورية لتخثر الدم ، واستقلاب العظام ونظام المناعة الصحي ، ومضادات الأكسدة لمكافحة الشيخوخة والالتهابات. أفضل ما في الأمر هو أن السبانخ لا طعم له نسبيًا (ومنخفض جدًا في السعرات الحرارية ، حوالي ستة لكل كوب) ، مما يجعله إضافة سهلة للعصائر والحساء والصلصات. جربها في عصير أخضر مع الأفوكادو والتفاح ، ارمها في باستا فلورنتين مع الدجاج المشوي أو امنح العشاء الخاص بك دفعة غذائية مع جانب من سبانخ جوز الهند.

فيديوهات ذات علاقة


جولة في متجر البقالة: التسوق في ممر المنتجات

هل ترى الألوان أم مجرد التسوق في قسم المنتجات؟ يتم التعبير عن الفيتامينات والمعادن من خلال اللون ، وتحتوي الفواكه والخضروات على الكثير منها. على الرغم من أن العديد من العناصر في قسم المنتجات تنمو في التربة ، إلا أنها تعتبر أطعمة نظيفة حقًا ، مما يعني أنها تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم والدهون والكوليسترول وقليل من المواد الحافظة المضافة. كما أن الفواكه والخضروات مليئة بالألياف وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول لتضيف المزيد من الفوائد لك.

يجب أن تأكل 5 & ndash7 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم ، الأمر الذي قد يكون صعبًا. لتحقيق هذا الهدف ، حاول تناول مجموعة متنوعة من الألوان لضمان حصولك على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. الخضار الورقية عبارة عن مواد مالئة تضيف كميات كبيرة وماء إلى وجباتك. المزيد من الخضراوات النشوية ، مثل البازلاء والفاصوليا الخضراء والجزر والذرة ، تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات ، مما لا يعني أنه يجب عليك تناول القليل منها. هناك العديد من الطرق المختلفة لتحضير الفواكه والخضروات للتأكد من حصولك على الكمية الموصى بها يوميًا ، وأحيانًا يستغرق الأمر أكثر من مرة حتى تبدأ في الاستمتاع بها و [مدش] حتى للبالغين.

شاهد المعلمة الصحية كاتي جونسون وهي تأخذك عبر ممر المنتجات وتخبرك بما قد لا تعرفه عن الفواكه والخضروات:


وصفات سهلة لإنتاج الربيع

1. حمص بنجر

إذا كنت & # 8217 لم تطبخ مع البنجر من قبل ، فإن وصفة حمص البنجر هذه هي المكان المثالي للبدء. يتم مزج الخضروات الغنية بفيتامين A و C والبوتاسيوم مع الطحينة وزيت الزيتون وعصير الليمون والكمون لغطسة لذيذة بقدر ما هي جميلة. الحمص الوردي هو أكثر متعة.

2. الجزر المحمص بالقيقب

إن تحميص الجزر ورشه بقليل من شراب القيقب يغير مذاقها وملمسها تمامًا. هنا ، يتم أيضًا استخدام زيت الزيتون والصلصة الحارة والملح في الوصفة ، مما يضيء كل براعم التذوق لديك. هذا الجزر المحمص القيقب الحلو والمالح والحار يحتوي على كل شيء حقًا.

3. عصير كعكة الجزر

غالبًا ما يتم تنظيم الجزر على مائدة العشاء ، ولكن يمكنك الاستمتاع به أيضًا في الصباح. هنا ، اعتادوا على صنع عصير منحل لدرجة أنه طعمه مثل الحلوى. أيضا في هذه الوصفة الأناناس والتوابل الدافئة مثل جوزة الطيب والقرفة والزنجبيل.

4. كعكة الجزر

إذا كان هذا العصير يشتهي الشيء الحقيقي ، فإليك وصفة كعكة الجزر التي سترضي رغبتك بنسبة 100 في المائة. إنه & # 8217s أيضًا خالي من الغلوتين وخالي من منتجات الألبان وقليل السكر.

5. فطائر الفجل

هناك احتمالات ، لديك بالفعل وصفة فطيرة حلوة تعرفها وتحبها ، ولكن ماذا عن وصفة لذيذة؟ & ldquo إن فجل دايكون حلو قليلاً وله القليل من التوابل التي عادةً ما يكون الفجل ، ولكنه مبشور ، فهو يشكل قاعدة رائعة لمزيج الفطيرة ، كما يقول مينا بارك ، المالك المشارك والطاهي بارو في لوس أنجلوس. استمتع بهذه الكعك لأية وجبة في اليوم.

6. الفجل الكيمتشي

في هذه الوصفة ، يولمو ومدشاكا فجل صغير ومدشيس ممزوج بعشب البحر المجفف وفطر شيتاكي والكمثرى الآسيوية والثوم والزنجبيل وجوتشوجارو (رقائق الفلفل الحار الكورية) ودقيق الأرز لعمل طبق جانبي مغذي. & # 8220It & # 8217s طبق منعش للغاية ، & # 8221 يقول مبتكر الوصفة مينا بارك.

7. سلطة الفجل ديكون حار

فجل Daikon هو نجم هذه الوصفة من Mina Park لصنع طبق جانبي بسيط ولكنه لذيذ. تأكد من أن لديك الكثير من الثوم و gochugaru في متناول اليد.

انضم إلى مجموعة Well + Good & # 8217s Cook With Us على Facebook للمشاركة في التحدي الشهري ومشاهدة المزيد من عمليات إعادة إنتاج الربيع.


قائمة البقالة الصحية النهائية

يمكننا أن نتفق جميعًا: يمكن أن تكون الرحلة إلى متجر البقالة تمرينًا على الإسراف الجاد إذا لم تدخل بقائمة صلبة.

يقول جيليان كوبالا ، اختصاصي تغذية مسجل ومساهم في Healthline ، إن الالتزام بالأطعمة الكاملة كثيفة المغذيات والحد من الأطعمة المصنعة قدر الإمكان هو أفضل نهج للصحة المثلى.

لقد أنشأت قائمة البقالة النهائية. هل أنت جاهز لبدء التسوق في متجرك مثل المحترفين؟ لا تقلق ، إذا كنت تحب شيئًا غير مضمن ، فما عليك سوى إضافته!

    (اختر في مراحل مختلفة من النضج)
  • التوت الأزرق الطازج أو الفراولة أو العليق أو التوت (اشترِ مجمّدًا لتوفير $)
  • تفاح
  • البرتقال والليمون والجريب فروت
  • رمان
  • العنب (أخضر أو ​​أحمر)
  • أناناس
  • الكرز
  • المانجو والبابايا وفاكهة النجمة
    (يفضل تربية المراعي)
  • زبدة المراعي
  • يتغذى على العشب كامل الدسم أو 2 في المائة زبادي أو زبادي جوز الهند
  • حليب الألبان أو حليب اللوز أو حليب جوز الهند (الحليب غير المحلى وغير الألبان الذي يحتوي على مكونات محدودة)
  • أجبان كاملة الدسم مثل جبن الماعز والجبن الشيدر والفيتا
  • دجاجة كاملة أو صدور دجاج مقشرة (استخدمها كلها لتحضير الحساء!)
  • سمك السلمون المعلب (نصيحة: يتم صيد جميع أنواع السلمون المعلب تقريبًا!)
  • فيليه السمك الطازج مثل السمك المفلطح أو سمك القد
  • المحار مثل الجمبري أو سرطان البحر
  • لحم الديك الرومي المطحون أو لحم البقر الذي يتغذى على العشب أو مصادر بروتين لحم الخنزير مثل التوفو شديد الصلابة أو التيمبيه
    مثل الفاصوليا أو الفاصوليا السوداء أو الفاصوليا
  • العدس المعلب أو المجفف مثل الكينوا والقطيفة والأرز البني والتيف والفارو والحنطة السوداء والشعير والدخن (ابحث عنها في عبوات فردية أو في قسم الأطعمة السائبة في بعض متاجر البقالة).
  • الشوفان الملفوف أو الصلب (ابتعد عن دقيق الشوفان الفوري السكرية - بدلاً من ذلك اختر الشوفان العادي أو الشوفان المقطوع بالفولاذ وأضف الطبقة الخاصة بك.)
  • رقائق الذرة المصنوعة من مكونات قليلة

الخضار والفواكه

    مثل السبانخ واللفت
  • الخضار المفرومة المجمدة مثل البروكلي والقرنبيط مثل التوت والكرز ومكعبات المانجو وبذور الرمان

خبز ودقيق

البروتينات

  • صدور الدجاج المجمدة
  • تركيا الأرض المجمدة
  • الأسماك والمحار المجمدة التي يتم صيدها من البرية

دهون وزيوت

فيما يلي الدهون الصحية قليلة المعالجة التي تعزز الصحة بطرق مختلفة:

  • زيت الزيتون
  • زيت الأفوكادو
  • السمن أو الزبدة العشبية
  • زيت جوز الهند
  • طحينة
  • رقائق جوز الهند غير المحلاة وزبدة جوز الهند

المكسرات وزبدة البندق

  • لوز
  • بذور اليقطين
  • زبدة الفول السوداني الطبيعية (يجب أن تكون المكونات فقط هي الفول السوداني والملح)
  • زبدة اللوز
  • بذور زهرة عباد الشمس
  • عين الجمل
  • فستق
  • بذور القنب (هذه البذور الصغيرة مليئة بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ، وهي إضافة ممتازة للعصائر والزبادي ودقيق الشوفان).
  • بذور الكتان الأرض

توابل

بهارات

البضائع المعلبة

متنوع

    (الأخضر والأسود رائعان)
  • شاي الأعشاب مثل النعناع والكركديه والزنجبيل
  • مياه فوارة
  • قهوة

تسوقي الأطعمة الكاملة

تحتوي قائمة البقالة أعلاه على أطعمة كاملة ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التسوق في متجر باهظ الثمن بهذا الاسم. إنه يعني فقط الأطعمة التي تُباع تمامًا كما أتت من النبات أو الحيوان.

قد تلاحظ أن هذه القائمة تشمل الأطعمة الغنية بالدهون مثل الدجاج والأفوكادو وزبدة المكسرات والزبادي كامل الدسم بدلاً من المنتجات قليلة الدسم.

وفقًا لكوبالا ، فإن هذه الأطعمة المغذية بدهونها الطبيعية قد توفر فوائد صحية رائعة مثل تحسين صحة القلب (نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح) ، وخفض نسبة السكر في الدم ، وحتى تحسين وظائف المخ بمرور الوقت.

تسوق برية ومجانية

كلما كان ذلك ممكنًا ، اختر البيض العضوي واللحوم والدواجن والأسماك التي يتم صيدها في المراعي.

على سبيل المثال ، يحتوي البيض الذي يتم تربيته في المراعي على مستويات أعلى من أحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات وفيتامينات أ و هـ مقارنة بالبيض المأخوذ من الدجاج التقليدي.

تحتوي منتجات الألبان التي يتم تربيتها في المراعي أيضًا على مستويات أعلى من دهون أوميغا 3 ومضادات الأكسدة ، بما في ذلك بيتا كاروتين واللوتين ، مقارنة بمنتجات الألبان من الماشية التي تتغذى على الأنظمة الغذائية التقليدية القائمة على الحبوب.

أيضًا ، أنفق الأموال الإضافية على المنتجات العضوية عندما تستطيع ، خاصةً بالنسبة للتوت والعنب والتفاح والخضر - وجد تحليل أجرته مجموعة العمل البيئي لعام 2020 أن هذه الفاكهة والخضروات تحتوي على معظم بقايا مبيدات الآفات.

تسوق في المحيط

ابدأ في ممر المنتجات وشق طريقك حول محيط محل البقالة قبل التوجه إلى الممرات الداخلية.

يمكن أن يساعد ذلك في ضمان ملء عربة التسوق الخاصة بك بمجموعة رائعة من الخضار والفواكه ذات الألوان الزاهية (بدلاً من الصناديق والحقائب والزجاجات ذات الألوان الزاهية).

تسوق في الموسم

أخيرًا ، تعرف على الفواكه والخضروات في الموسم واختر تلك أولاً. طعمها أفضل وقد يكون أعذب. نزّل تطبيقًا مثل Seasonal Food Guide حتى تتمكن من معرفة ما هو الموسم في منطقتك.

والأفضل من ذلك ، كلما أمكن ذلك ، قم بزيارة المزارع المحلية لشراء المنتجات في الموسم. سيشكرك جسدك (كل ذلك - أعضائك وعظامك وسكر الدم والدماغ).


7. بوك تشوي

يشار إليها أيضًا باسم ask pak choi أو الملفوف الصيني ، هذه الخضار شائعة جدًا في آسيا ، ولكنها متوفرة أيضًا على نطاق واسع في محلات السوبر ماركت ومحلات البقالة في العالم الغربي. من السهل التحضير براحة في منزلك وهناك الكثير من الوصفات (مثل هذه) المتوفرة في جميع أنحاء الويب لتجربتها. من ناحية التغذية ، لا تقصر بوك تشوي ، فهي مصدر لجميع أنواع الفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم والحديد والكالسيوم.


أقذر 12 طعامًا في ممر الإنتاج ستكسر قلبك

قد تجعلك البقعة الثانية تخمن سلطتك التي تناولتها على الغداء.

في كل عام منذ عام 2004 ، تنشر مجموعة العمل البيئي (EWG) قائمة "Dirty Dozen" التي تصنف الفواكه والخضروات الأكثر شيوعًا بناءً على مستويات بقايا المبيدات. من خلال تحليل بيانات بقايا مبيدات الآفات من أكثر من 36000 عينة تم اختبارها من قبل وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) وإدارة الغذاء والدواء (FDA) ، وجدت EWG هذا العام ما مجموعه 178 مبيدًا مختلفًا على عينات المنتجات الطازجة التي تم اختبارها و ndashresidues التي تبقى حتى بعد العناصر. مغسول وفي بعض الحالات مقشر. إليك الطريقة السريعة والقذرة بشأن الفواكه والخضروات التي قد ترغب في توخي الحذر منها في متجر البقالة.

للسنة الثانية على التوالي ، تم تسمية الفراولة بأنها الناقل الأول لمبيدات الآفات في المنتجات. في نتائج EWG ، احتوت 99 في المائة من الفراولة التي تم اختبارها من قبل المسؤولين الفيدراليين على بقايا مبيدات الآفات التي يمكن اكتشافها. من بين عينات الفراولة ، اشتملت نسبة 29 في المائة على بقايا 10 مبيدات حشرية أو أكثر بينما احتوى بعضها على ما يصل إلى 21 مبيدًا مختلفًا.

صعد هذا الأخضر المورق الشهير إلى القائمة من المركز الثامن في عام 2016 إلى المركز الثاني. كانت ثلاثة أرباع العينات التي تم اختبارها ملوثة بقاتل حشرات عصبي يُحظر استخدامه في المحاصيل الغذائية في أوروبا. مع وجود 7 مبيدات حشرية في المتوسط ​​في كل عينة من السبانخ المزروعة تقليديًا تم جمعها في عام 2015 ، سيكون من الحكمة شطف الأوراق جيدًا قبل الخنق.

في العام الماضي ، تم اختبار أكثر من 98 بالمائة من النكتارين إيجابيًا لبقايا مبيدات الآفات المتعددة واحتفظت الفاكهة ذات النواة بمكانها في عام 2017. نظرًا لأن الأمريكيين يأكلون ما يقرب من 8 أرطال من الفاكهة كل عام ، وفقًا لـ EWG ، فإن هذا مصدر قلق خاص للمنظمة.

ووفقًا للتقرير ، فإن "المبيدات الحشرية تصنع صراحة لقتل الكائنات الحية - الحشرات والنباتات والفطريات التي تعتبر" آفات ". العديد من مبيدات الآفات تشكل مخاطر صحية على الناس ، وقد تم تأكيد هذه المخاطر من قبل علماء وأطباء مستقلين في جميع أنحاء العالم. "

لخصت وزارة الزراعة الأمريكية اختباراتها الخاصة من عام 2014 وخلصت إلى أن "مخلفات مبيدات الآفات الإجمالية الموجودة في الأطعمة هي عند مستويات أقل من التفاوتات التي حددتها وكالة حماية البيئة الأمريكية". لكن الاحتفاظ بالمبيدات على المستوى القانوني قد لا يكون كافيًا لبعض العملاء ، وهذا هو السبب في أن EWG تشدد على شراء المنتجات العضوية.

وفقًا للاختبارات التي أجرتها وزارة الزراعة الأمريكية ، فقد تضاعفت كمية بقايا مبيدات الآفات على الكمثرى منذ عام 2010 ، حيث أظهر أكثر من 50 ٪ من الكمثرى بقايا 5 مبيدات أو أكثر ، وبعضها يحتوي على 20 مبيدات ، بما في ذلك مبيدات الحشرات.

قالت سونيا لوندر ، EWG Senior Analys t ، في بيان: "الفواكه والخضروات مهمة لصحتك". "ولكن بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون Dirty Dozen ، نوصي بشراء الإصدارات العضوية إذا كنت ترغب في تجنب المبيدات الحشرية على طعامك."

قال د. فيليب لاندريجان من كلية الطب بجبل سيناء.

اختر الخضار في قائمة المنتجات الأقل احتمالًا لاحتوائها على بقايا مبيدات الآفات ، مثل الذرة الحلوة والأفوكادو والملفوف والبصل والبازلاء الحلوة المجمدة.

على الرغم من أن طماطم الكرز انخفضت إلى المرتبة 14 في قائمة هذا العام ، إلا أن الصنف الكامل النمو لا يزال في أعلى 10. إصدار من EWG يحذر من أن "صناعة المبيدات الحشرية والزراعة الكيميائية تؤكد أن المبيدات الحشرية على المنتجات لا داعي للقلق بشأنها ، ولكن الأطباء والعلماء يختلفون بشدة ".

فهل يجب أن نتوقف عن تناول هذه الأصناف المنتجة تمامًا؟ يقول العديد من الباحثين لا. قال كارل وينتر ، مدير برنامج FoodSafe في جامعة كاليفورنيا ، لـ Bloomberg: "غالبًا ما يكون تعرضنا النموذجي 100000 مرة أقل من المستويات التي لا تظهر أي تأثير على حيوانات المختبر التي تم تغذيتها بالمواد الكيميائية يوميًا طوال حياتها". .

شحبت البطاطس الخيار من أفضل 12 خيارًا في قائمة هذا العام. لمزيد من المعلومات والقائمة الكاملة بأسوأ الجناة الـ 51 ، قم بزيارة موقع مجموعة العمل البيئي.


براعم بروكسل مقلاة الهواء

الراتينجية يأكل / ليا ماروني

تقدم كرنب بروكسل المقلية بالهواء نفس المذاق الرائع مثل الخضار المقلية ولكن في شكل صحي أكثر. إنها متبلة بالفلفل الأبيض ومعجون الثوم الحار والعسل وتصنع جانبًا مقرمشًا جاهزًا في غضون 30 دقيقة.


متعلق ب

إن العدد الهائل من المنتجات ذات النمط العرقي المتوفرة في محلات السوبر ماركت الآن يجعل من السهل العثور على صلصات ومزيج توابل مرحة وغير مألوفة للحصول على نكهة فورية ، مثل خليط الجير والليمون الخالي من الملح الخاص بالسيدة داش ، خلطات ماكورميك اليابانية السبعة سبايس سافرون رود في كوريا وتايلاند و الصلصات المغربية الناضجة ومسحوق التوابل الصيني الخماسي من فرونتير. نظرًا لأن خلطات التوابل غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الملح أو السكر ، قارن بين العلامات التجارية للعثور على أنواع منخفضة الصوديوم والسكر ، أو استخدمها باعتدال. بالطبع ، يمكنك دائمًا الاعتماد على نكهة موثوقة من الكلاسيكيات مثل مسحوق الكاري الهندي أو الفلفل الحلو المجري المدخن (الذي يجعل أي شيء تقريبًا مثل لحم الخنزير المقدد).

كلنا معا الآن

اعتمادًا على ما تجده في السوبر ماركت الخاص بك ، نحن على يقين من أنه يمكنك الخروج بالكثير من مجموعات الوجبات السريعة والطازجة التي ستحبها عائلتك. في غضون ذلك ، إليك بعض الأفكار لتبدأ بها:


شاهد الفيديو: KERNgezondTV s5 afl. 25 - week 16 2021 (ديسمبر 2021).